barki do

[...] że w sierpniu wogule nie trenowałem z powodu zamkniecia siłowni i z wyjazdu do dziadka, teraz znów zaczołem. - w poniedziałek: klata ,biceps, triceps. - środa: plecy, barki, kapturki. - piątek: klata ,biceps, triceps. Nie mam za bardzo czasu więc nie będe sie aż tak rozpisywał. -efekty fatalne prawie tak samo jak przed wakacjami ogólnie [...]

Co do rozkładu grup to naprawde nie wiem, moze wy macie jakis pomysł, do tej pory rozpisywalem sobie w ten sposob zestaw w cyklu na odrabianie strat tj. pierwszego dnia klatka, barki, biceps, przedramie, a drugi dzien nogi, triceps, brzuch. Nie wiem czy na masie to by wypaliło. Z góry dzięki za jakies pomysły co do diety to przestrzegam.

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

[...] z hantlami stojac wyciskanie francuskie hantli, uginanie ramion ze sztanga-biceps, uginanie ramion za glowe na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. PIATEK przysiad, RMC, wyciskanie lawka skos, podciagnaie sztangi do brody stojac, wnosy ramion z hantlami bokiem, podciaganie-drazek szeroko, brzuch. [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

[...] Nie bije już rekordów tak tylko dla utrzymania jakiejś tam podstawowej kondycji, stary już prawie 30lat. Tak pare lat macham, czasem do tego jakiś ekspander na bicka czy barki. Poprawy sylwetki nie widzę żadnej ani też nie mam czym się chwalić jak liczysz na progres dokadaj powtórzeń i ciężaru a najlepiej odz na siłownie chyba że tak jak ja [...]

[...] sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 sciaganie zza karku +Buterflay 4*10-12 II dzien barki + ramiona 1 wyciskanie na siedząco sztangielki 4*12 2 wznosy bokiem 4*12 3 wznosy przodem podchwytem 4*12 4 odwrotny baterflay 4*15 5 sztangielki do boku w opadzie [...]

[...] basen <1 godz> jako relax ;) mimo mojej wagi jestem szczuply, tluszczyku jakos nie moge znalezc ;) mam za***ista rzezbe ale brakuje troche masy w paru miejscach barki, szerokie, przeramiona, brzuch, nogi <co do tego nie mam zastrzezen> brakuje mi co nie co w bicepsie i w klatce przy moim natezeniu treningow <nie mam [...]

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

[...] , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ). Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB [...]

[...] brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie [...]

[...] to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na klatkę mają działać przeciaganie hantli do brody 10x3 to też nie wiem co jest Na barki po co wznosy na bok w siedzeniu i staniu zrób jedne, np w staniu i dodatkowo wyciskanie prostowanie przedramion w pozycji leżącej moze chodzi o uginanie do czoła [...]

MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]

[...] wszystkich kątów oparcia i siedziska (np do ćwiczenia barków) blokowała to mała przerwa miedzy tymi elementami więc przykręciłem oparcie tak żebym mógł ustawić ławkę pod barki i niby jest ok ale teraz po rozłożeniu ławki na płasko mam sporą (8-9cm) przerwę do której wpada mi tyłek podczas mostkowania. Fajne by było gdyby nowe ławki posiadały [...]

[...] odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 [...]

[...] niekorzystny układ dni treningowych w tygodniu. Prawie 3 dni pod rząd napierdzielanie a później 4 dni odpoczynku. Ale jeżeli tylko te dni masz wolne to ok. poniedziałek: barki-zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie sztangielek w opadzie, uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy biceps-ok, ale daruj sobie [...]

trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]

ja tam jade klasyczny split ;D do tego treningu olewka na to ze 3 razy/week klatka ;p tylko ze z czasem jak intensywnosc trenindu wzrosnie gdzies kolo 3-4 tyg i do konca to bedzie troche ciezko zrobic klatke i barki :) ale damy rade... trzeba sie czasem pomeczyc przeciez samej klaty nie bede dymal ;D jak Jarek Dymek ;D hehe pozdro

[...] do karku oraz z produ (bez odchylania ciala to tylu) male ciezary brzuch: krotkie spiecia np ławka płaska, nogi na gryfie. Bez na dolne partie czyli bez unoszenia nog, barki: nic mi nie przychodzi do glowy nogi: rowerek To taka propozycja, nie ma obciazen osiowych, bez podnoszenia. Choc ogolnie odradzam ta silownie. Tak jak napisales mam 22 [...]

nocti bardzo dobrze wiem ze barki są wloknami które trzeba męczyć i robić sporo powtórzeń ale tu nie znamy aż tak dokładnie przeszłości treningowej kamilo1234 więc dlatego wpisałem że powtórzenia do 15 gdybym zgłębił jego trening i staż na pewno coś bym mógł zmienić, ja sam robię w barkach czasem do 18-20 powtórzen, a to że nie robi się w małych [...]